今回は、XO脚の改善方法についてご説明させていただきます

XO脚は改善することができる？

XO脚を改善していくためには、XO脚の原因である足のバランスを正常化していかなければなりません。

ここでは、XO脚改善のための簡単ストレッチをご紹介していきます！

XO脚は、関節や周辺の筋肉の柔軟性の低下によっても引き起こされます。

そのため、ストレッチで柔軟性の低下を防止することはとても重要な対策なのです。

開脚ストレッチ

まず、最初にご紹介するのは「開脚ストレッチ」です。

床に開脚した状態で座り体を前に倒していくという、誰でもやったことのあるような王道のストレッチですが、このストレッチは脚だけではなく、股関節の柔軟性を高めるストレッチです。

XO脚は、股関節の柔軟性の低下によっても引き起こされるので、この開脚ストレッチが対策として非常に効果的なのです。

ポイントとしては、ストレッチは急激にではなく、徐々に伸ばしていくことと、一度や二度では変わらないので、毎日継続することです！

合蹠（がっせき）

まず、あぐらをかいた状態で両方の足裏をぴったりと合わせます。

その後、かかとを出来るだけ体に近づけ、両手で足を持ちます。

その状態で、体をゆっくりと前に倒していきます。

ストレッチは呼吸をしながら行うことが重要なので、無呼吸にならないよう気をつけながら行いましょう！

体を出来る限り前に倒したら、呼吸をしながら30秒程度その状態をキープします。

足つかみストレッチ

足つかみストレッチは、股関節だけではなく、脚部の柔軟性を高めることができるストレッチです。

まず、両足を伸ばした状態で座ります。

それから、片方の足を少し内側に向けた状態で立てます。

そして、立てた方の足と逆側の手で、立てた足のつま先を掴みます。

その後、手で足を持ったまま、ゆっくりと膝を伸ばしていき、20秒ほどキープ。

終わったら、逆足も同様に行います。

普段、無意識に行っている歩行や姿勢などが原因で、XO脚を招いてしまっているケースも少なくありません。

とはいえ、これらを365日・24時間意識的に行うことは、なかなか大変ですよね！

ですが、原因が理解できれば改善にグッと近づきます！

何が一番の原因なのかをしっかり把握し、その対策をしていくことでXO脚は必ず治るはずです！

まずは、簡単なストレッチやエクササイズなどで柔軟性を高めたり、筋力増強に努めることも重要なポイントですよ！

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