Column
男性は35～44歳から、女性は45～54歳から加齢に伴い筋力が低下し始めます。
体の線のたるみや疲れやすさを感じることが増え、将来の体力に不安をお持ちの方もいるでしょう。
いつまでも生き生きと健康的な体を保つには、上半身と下半身を繋ぐ腸腰筋が重要です。
腸腰筋とは、大腰筋、小腰筋、腸骨筋の3つの筋肉の総称です。小腰筋は退化してほとんど機能していないといわれているため、実質「大腰筋」と「腸骨筋」だけになります。
腸腰筋は深腹筋（しんふっきん）とも呼ばれているインナーマッスルで、上半身と下半身を繋ぐ筋肉です。
大腰筋は腰背部から、腸骨筋は骨盤の内部からはじまります。
両方の筋肉が一体化してひとつの腱をつくり、大腿骨の内側に付着している筋肉です。
腸腰筋の機能は、主に股関節の屈曲と外旋です。
普段の生活ではなかなか聞かない言葉なので、イメージが難しいかもしれませんが、股関節の屈曲とは、太ももをお腹に近づける動作です。
歩くときや走るときなど、日常動作で多く使われています。
股関節の外旋とは、大腿骨（太ももの骨）が外側に向かって回転する動作です。
あぐらをかくときや、サッカーのインサイドキック（足の内側でパスをする）をする際などに使います。
腸腰筋を鍛えると、腰まわりのバランスを維持してくれるため、正しい姿勢を保持しやすくなります。
食事制限のみのダイエットよりも、若々しく美しい体のラインを演出してくれるでしょう。
年齢は立ち姿だけでなく、歩き姿にも現れます。
無意識のうちに、重たい足取りでドスドスと歩いたり、つまずきやすくなってはいませんか？
歩くとすぐに疲れを感じる方は、腸腰筋が衰えて上手く使えなくなっている可能性があります。
腸腰筋が衰えると、姿勢が崩れて歩行に影響が出るだけでなく、心肺機能の低下にも繋がります。
高齢になっても正しい歩行や姿勢を維持するためには、腸腰筋を鍛えておくことが大切なのです。
どの筋肉にも言えることですが、鍛えるだけでなくしっかりほぐして柔軟性をつけてあげることも大事です。
腸腰筋が硬いと骨盤を支える力が弱まるため、骨盤が後ろに傾いてしまいます。
骨盤が後傾することにより、足腰の動きが悪くなったり、下腹がぽっこり出やすくなります。
血流も悪くなるため、下半身太りやむくみも溜まりやすくなるでしょう。
トレーニングとストレッチ、どちらかに偏らず行うことで理想的な腸腰筋の状態が得られるでしょう。
腸腰筋を鍛えると、具体的にどのような良いことがあるのでしょうか。
ここでは主なメリットを3点ご紹介します。
【基礎代謝量が高まりダイエットの効率がアップ】
基礎代謝量とは、人間が生命維持のために消費する必要最小限のエネルギー代謝量のことです。
運動をしていなくても、人は心臓を動かし、呼吸し、体温を維持するなどの行為でエネルギーを消費しています。
じっとしているときでもカロリーを消費するため、基礎代謝量が多い方が痩せやすい体ということになります。
基礎代謝量の内訳では、心臓や脳などに比べて筋肉は比較的消費量が多いことがわかっています。
筋肉の中でも重要なのは、体温維持に関わるインナーマッスル。
大きなインナーマッスルのひとつである腸腰筋を鍛えると、基礎代謝量を上げてダイエットの効率をアップできるのです。
【綺麗な姿勢で若見え、腰痛予防にも】
腸腰筋には、骨盤を前傾させて姿勢を正しく保つ働きがあります。
腸腰筋が衰えると骨盤が後ろへ倒れてしまい、猫背になって年齢よりも老けてみられることも。
全身の血流も悪くなり、肩こりや腰痛、便秘の原因にもなってきます。
腸腰筋を鍛えることで、見た目の綺麗さだけでなく、普段の生活でも疲れにくい若々しい体を保つことができるのです。
ぜひ参考にしてください(^_^)/
【パーソナルトレーナー 柴崎祐輔】
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