寒さで体が強張ってしまう冬は、肩こりを感じることも増えてきますよね。

今回は冬になるとひどくなる肩こりについて、その原因や症状を軽くするための対処法、肩こりを予防するための方法をまとめてご紹介していきます。

冬になると肩こりに悩まされる人の特徴は？

以下の条件に当てはまる人は、気温の下がる冬に肩こりになりやすいと考えられます。

運動の習慣がなく、基本的に運動不足

運動は血流を促進して体を温め、筋肉に疲労や老廃物を溜めないようにしてくれます。気温の下がる冬は、外出がおっくうになり運動不足に陥りがちです。もともと運動習慣のない人は、特に冬の肩こりになりやすいといえます。

姿勢が悪く、特に寒くなると背中を丸めてしまう

猫背は、肩や背中の筋肉を過度に緊張させ、こわばらせます。もともと姿勢が悪く、寒いときに背中を丸めるクセのある人は、冬に肩こりの症状が悪化しやすいといえます。

普段から自律神経失調の症状が現れやすい

人間の体は、無意識のうちに自律神経によってコントロールされています。交感神経が覚醒や適度な緊張状態を、副交感神経がリラックス状態を司り、この2つを切り替えることで心身の健康を保っています。自律神経の働きは、生活リズムの乱れやストレスで失調します。もともと自律神経の働きが乱れやすい人は、筋肉の緊張や肩こりを誘発しやすいといわれています。

寒がりで、ついつい厚着をしてしまう

冬の外出時の厚着は、その重みで方や背中の筋肉に負担をかけます。また、暖かい室内では汗をかきやすく、屋外に出たときに体を冷やしてしまうため、筋肉の緊張と自律神経の失調の両方から、肩こりが誘発されやすくなることがあります。

冬の肩こりを解消するには？

冬の肩こりは、体を動かして血流を促進し、首・肩・背中周りの筋肉の緊張をほぐすことでかなり解消できます。以下に心当たりのある方は、とくにストレッチで肩こりの解消が期待できます。

ストレッチによる冬の肩こり解消が見込める人の特徴

• 毎年寒くなってくると、眠気や食欲、倦怠感が強くなる気がする
• 急に寒くなる時期、季節の変わり目に寒さを我慢し、体調を崩してしまう
• 寒さを感じたとき、肩を上げて強張らせたり、猫背の姿勢を無意識に取っている
• 冬でも屋外、または暖房が十分でない寒冷な場所で仕事をすることが多い
• 夏の間にバテて食欲が落ち、特定のものしか食べられない偏食状態になっていた

まとめ

気温の下がる冬は無意識に背中を丸めたり、重いコートやセーターを重ね着するなどして、肩・首・背中周りの筋肉を緊張させてしまいます。さらに外出がおっくうになり、血流の悪化や自律神経の失調も起こりやすくなるため、冬の不調のひとつとして肩こりが現れやすいです。ストレッチで筋肉をほぐし、体を温めて血流と睡眠の質を改善することで解消・予防しましょう。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　藤崎萌美】

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