筋肉痛が遅れてくる仕組みとは？

筋肉痛が遅れてくる原因の一つは、筋肉の回復プロセスに時間がかかるためです。運動後に筋肉繊維が微細な損傷を受けると、体は修復作業を始めます。この過程で炎症が発生し、痛みの物質（サイトカインやヒスタミン）が生成されます。若い人の場合、筋肉修復が迅速に進むため痛みのピークが運動後1日程度で訪れますが、年齢を重ねると炎症のピークが2～3日後にずれ込むことが多くなります。これが、いわゆる「遅発性筋肉痛（DOMS）」が遅れて現れる理由の一つです。

加齢による筋肉の柔軟性と修復能力の低下

年齢を重ねると筋肉の柔軟性が低下し、損傷を受けやすくなります。特に筋繊維を構成するコラーゲンやエラスチンの減少が影響しています。柔軟性が低下すると、筋繊維の損傷が広がりやすく、修復に時間がかかる傾向があります。さらに、筋肉を修復するために必要なタンパク質合成能力も加齢とともに低下します。その結果、筋肉修復が遅れ、痛みが遅れて現れることになります。

加えて、血流の減少も関係しています。血液は酸素や栄養素を運び、炎症を鎮めるための物質を筋肉に届ける役割を担っています。しかし、加齢によって血流が悪化すると、これらの重要なプロセスが遅れ、痛みが遅れて出現するのです。

中枢神経系の変化と痛みの認識の遅れ

歳をとると、中枢神経系の反応速度や感覚の敏感さも変化します。筋肉損傷からの炎症信号は神経を通じて脳に伝わりますが、この信号伝達が遅れることで、痛みを感じるタイミングが若い頃より遅れる可能性があります。また、加齢に伴い神経の可塑性が低下することで、痛みを抑制する機能が弱まり、遅れてくる筋肉痛をより強く感じる場合もあります。

さらに、ホルモンバランスの変化も影響します。成長ホルモンやテストステロンといった筋肉修復に関与するホルモンの分泌が減少すると、筋肉の回復速度が低下し、結果的に筋肉痛が遅れて現れる原因になります。

まとめ

歳をとると筋肉痛が遅れてくる原因は、筋肉の修復速度の低下、血流の悪化、神経系やホルモンバランスの変化など、多岐にわたります。しかし、適切なウォーミングアップやクールダウン、栄養管理、運動後のケアを取り入れることで筋肉痛を軽減し、遅延を防ぐことが可能です。年齢を重ねても快適な運動を続けるために、自分の身体の変化を理解し、適切な対処を心がけることが重要です。

【コメント】
ページをご覧いただきありがとうございます。
また読んでくださっているということは「痩せたい／姿勢を良くしたい／体を動かしたい。けどどうしよう」と悩んでいらっしゃるのかなぁと思います。
何かを始めることってとってもエネルギーが必要なことですよね。

私は、母が50歳を目前に膝に人工関節を入れたことがきっかけで、体を動かすことの大切さを痛感しピラティスを始めました。
そして思いがけず、生理痛がラクになったことで、さらに体のことが知りたくなり勉強を始めました。
人の体は奥深くて、1人1人違っていて、とっても面白いです！！

皆さんの「なりたい姿」を実現するお手伝いができるよう、精一杯サポートしていきます。トレーニングはキツいこともありますが、楽しく笑いながら一緒に取り組んでいきましょう！！

【資格】
全日本コンディショニングコーチ協会認定
フィジカルトレーニングコーチ
ファンクショナルムーブメントトレーナー

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ