キネティックチェーンを活用したトレーニング法をご紹介します。

〈スクワット〉

スクワットでは、押す際に「かかと側」から押すか「つま先側」から押すかで、力が入る部位が変わります。

大きく分けると上記のようになります

もちろん、自分の目的に合ったやり方で良いのですが、競技的な目的がない限りは、かかと側から押してお尻を鍛える方が良いでしょう

〈ひねるエクササイズ〉

ひねるエクササイズでは、捻る際に肩甲骨を「寄せる」か「離す」かで、脇腹への力の伝わり方が変わります。

美しいくびれを作りたいなら、肩甲骨は「離して」行いましょう。

〈引くエクササイズ〉

引くエクササイズでは、引く際に「小指側」で引くか「親指側」で引くかで、力が入る部位が変わります。

きつくなってくるにつれ、頑張って腕で引こうとして、小指側ではなく親指側に力が入る方がいますが、これでは背中ではなく腕に効いてしまいます。

初めは自分に合った重さで、無理をせず小指側で引くことを意識して行いましょう。

「内もも〜脇腹」を意識したトレーニング

対角の内ももと脇腹はお互いが恥骨に付着しており、筋肉の走行上お互いが内側に向かって走っています。
そのため、対角の内ももと脇腹を同時に縮めることでより効果を発揮します。

「背中〜お尻」を意識したトレーニング

背中の大きな筋肉である「広背筋」とお尻の大きな筋肉である「大臀筋」は筋膜でつながっています。（対角の広背筋と大臀筋）
そのため、対角の背中とお尻を同時に縮めることでより効果を発揮します。

「前鋸筋〜脇腹」を意識したトレーニング

前鋸筋は脇腹にある「腹斜筋」とつながっているため、肩甲骨を離して捻る動作を入れることで、脇腹も鍛えることができるというわけです。

■キネティックチェーンを意識すべきポイント

これはトレーニングを行う際でのキネティックチェーンでしたが、日常生活でもキネティックチェーンを意識すべき瞬間がたくさんあります。

その中で最も大事なのが「歩行姿勢」です。

歩行姿勢は運動連鎖の連続なので、キネティックチェーンを意識して歩行できる人とそうでない人では、下半身への負担に雲泥の差が出てきます。

次回は『歩行姿勢』についてご説明させていただきます(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　宮里】

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