1. 年末年始の食事は「量より質」を意識する

年末年始は豪華な食事やおせち料理、飲み会などで食べる機会が増えますが、量に注意することが大切です。ついつい目の前のごちそうを全部食べたくなりますが、「満腹感」よりも「満足感」を重視しましょう。たとえば、脂質や糖質が多い料理を少量ずつ味わい、野菜やタンパク質を中心に摂取するよう工夫します。また、食べる前にスープやサラダを取り入れると、満腹感を得やすく、食べ過ぎを防ぐ効果があります。

2. 「ながら食べ」を避け、食事のリズムを保つ

テレビを見ながらやスマホを操作しながら食べる「ながら食べ」は、摂取量を自覚しづらく、食べ過ぎを招きます。この時期こそ、1回1回の食事に集中し、噛む回数を増やして満足感を高めましょう。また、不規則な生活リズムが体重増加の原因になるため、食事の時間を一定に保つことが重要です。特に、夜遅くの食事は脂肪として蓄積されやすいので、夕食はできるだけ早い時間に摂るよう心がけてください。

3. 適度な運動で代謝をキープ

年末年始は寒さや忙しさから運動不足になりがちです。体を動かす機会を意識的に作ることで、代謝の低下を防ぎましょう。特に食後に散歩をするだけでも、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぐ効果があります。また、自宅で簡単にできるストレッチやピラティスを取り入れると、体の引き締めやリラックス効果が期待できます。無理なく続けられる習慣をこの時期に作ることが、年末年始太りの予防につながります。

まとめ

年末年始は特別なイベントが多く、食事や運動習慣が乱れやすい時期です。しかし、量の調整、食事への集中、適度な運動という基本を守れば、体重増加を防ぐことが可能です。「食べることを楽しみながら健康もキープする」という意識を持ち、充実した年末年始を過ごしましょう。

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