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距骨とは？
くるぶしの内側にある一辺が３㎝ほどのハート形の小さな骨を距骨と言います。
距骨が他の骨と違う所は筋肉や腱の付着が無いこと。その為自由に動くことができ人間は二足歩行ができるようになったのです。
ただ、その反面ズレ易く一度ズレると元の位置に戻ることが出来ません。
筋肉のついていない距骨は痛みを感じないので普通に生活していても気が付かない事がほとんどです。
距骨の歪みは、内側と外側に傾く左右の歪みと、前側と後ろ側に傾く前後の歪みの4つのタイプに分類されます。
距骨が内側に傾くことで足の内側に重心がかかります。
内側に重心がかかるためX脚になりやすい傾向があります。
この状態で運動を行うとすねの内側に障害がおこったり、
膝の内側に痛みが出るランナー膝になるリスクが高くなります。
また、歩くたびに腰がねじれ、繰り返していくうちに骨盤に歪みや痛みなどが起こりやすくなります。
◆重心→外側に移動する
◆症状
距骨が外側に傾くことで足の外側に重心がかかります。
外側重心のため、足は内反小趾になりやすく、膝は外側に重心がかかるためO脚になりやすい傾向があります。
この状態で運動を行うとランナー膝や外くぶるしの痛みが出たり、怪我のリスクが高くなります。
また、歩くたびに腰が外側に流されやすく、繰り返していくうちに股関節炎、腸脛靭帯炎といった厄介な症状が起こりやすくなります。
◆重心→重心が前方に移動する
◆症状
ヒールを履く女性やつま先に重心がかかるアスリートに見られるタイプです。
骨が前傾することで、つま先重心になり、反対に膝は後ろに反ってしまいます。
足裏からふくらはぎ、ももの裏側までにかけて後面が全体的に緊張足しています。
足首が折りたたみづらいため、しゃがむと踵が浮いてしまいます。
◆重心→重心が後方に移動する
筋力の低下した高齢者や女性に多く見られるタイプです。
距骨が後傾することで、かかと重心になり、膝が曲がりやすくなります。
足の甲側から前すね、前ももまでにかけて前面が全体的に緊張しています。
足首が伸ばしづらいため、正座をするとつま先が重なってしまいます。
距骨(足の骨)は身体の土台です。
その距骨がズレたままになると・・・
距骨ズレる→股関節捻じれる→骨盤捻じれる→上半身捻じれる
要するに重心が傾き姿勢に影響します。
姿勢の崩れが腰痛や肩こり、むくみ、めまいなどの原因となる可能性もあります。
ほとんどの人が距骨に着目することは無いかもしれません。
【パーソナルトレーナー 柴崎】
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