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コラム

Column

姿勢 健康 2025.01.07

正しい足裏の使い方とは

足裏を正しく使うには、以下の2点が重要です。

 

  • 土踏まずがアーチを描いている
  • 足裏の3点で均等に床を押せている

 

土踏まずがアーチを描いている

土踏まずのアーチとは、親指の付け根にある母指球の下からかかとの手前までにあるアーチのことです。

土踏まずのアーチがなくなる原因は運動不足によるものが多いです。

そのため、車移動やデスクワークが多いなど歩く機会が減ると土踏まずのアーチも徐々になくなってしまいます。

土踏まずのアーチがなくなると内側に体重がかかるため、脚の形がX脚になったり反り腰になったりと姿勢が崩れる原因になります。

そのため、姿勢改善をする際は土踏まずのアーチをきちんと作れるようにトレーニングするのが重要です。

 

足裏の3点で均等に床を押せている

足裏の3点は以下の3つの部位を指します。

  • 母指球(親指の付け根)
  • 小指球(小指の付け根)
  • かかと

上記3点のどれかに体重が偏っていたり、指に力が入っていて前重心になっていたりすると姿勢が崩れてしまいます。

土踏まずのアーチがなくなる原因にもなるので、3点すべてに均等に体重が乗るように意識するのが重要です。

【土台である足裏の使い方が崩れることによる影響】

土台である足裏の使い方が崩れると、以下のようなトラブルが起きる可能性があります。

  • ふくらはぎが太くなる
  • 腰痛になる

ここからは、それぞれのトラブルについて詳しく解説していきます。

 

ふくらはぎが太くなる

足裏の使い方が崩れて土踏まずのアーチが潰れてくると、歩いたときの衝撃を土踏まずのアーチで吸収できなくなります。

するとふくらはぎで衝撃を受け止めることになるため、ふくらはぎの筋肉が必要以上に発達してしまい太くなる原因になります。

そのため、ふくらはぎが筋肉質で悩んでいる人は足裏のアーチがあるか見直してみるのがおすすめです。

 

腰痛になる

前述の通り、足裏のアーチがなくなると内側に体重が内側にかかるためX脚になりやすいです。

すると、股関節が内側に回る力が大きく働きやすくなるため、骨盤が前傾し反り腰になるリスクがあります。

反り腰は腰に大きな負担がかかり、腰痛の原因になります。

お腹の力が抜けていたり骨盤の歪んだりして反り腰になるケースも多いですが、大元の原因は土台である足裏の使い方の可能性も高いです。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

 

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター 西川尭】

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