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足裏が正しく使えているかチェックするには以下の3点を確認してみましょう。
ここからは、それぞれのチェック方法について詳しく解説していきます。
くるぶしは内側と外側で左右の足首に2つずつついています。
そのため、それぞれの足の内側と外側のくるぶしの高さが同じであるか確認してみましょう。
内側が低い場合は、土踏まずのアーチが潰れている可能性が高いです。
外側が低い場合は母指球できちんと床が押せていない可能性が高いです。
重心の偏り方など左右の足で差が出やすいので、鏡で見たり家族に見てもらったりして確認してみましょう。
指が常に浮いている人は、かかとに重心が乗っています。
そのため、バランスをとるために骨盤が前に出てしまい反り腰になったり猫背になったりと姿勢が崩れる原因になります。
また、頭の重さを支えきれず前に傾いて首に負担がかかるストレートネックになり、首や肩こりのリスクもあるので注意が必要です。
立ち上がったときに、すべての指がきちんと床についているか確認してみましょう。
1本でも指が浮いていたら浮き指の可能性が高いです。
土踏まずのアーチが潰れて足裏すべてがベタっと床におりている状態を「扁平足」と呼びます。
アーチが潰れると足や腰に負担がかかるほか、足の筋肉も正しく使えません。
前述の通りふくらはぎが太くなるなど見た目にも影響が現れるケースも多々あります。
確認する際は、自分の足跡を観察してみるのがおすすめです。
お風呂上がりなど、足跡を見たときに土踏まずのアーチを確認してみましょう。
足裏全体がベタっと跡がつくようであればアーチが潰れている証拠です。
正しい足裏の状態を作るには以下の手順がおすすめです。
土踏まずのアーチが潰れている人は、外側に体重を乗せるとバランスがとりにくくなります。
ぜひ参考にしてください(^_^)/
【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター 宮崎由希子】
【コメント】
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