姿勢を改善しようにも、なかなか猫背が治らない……という方は多いのではないでしょうか。

猫背を改善するには、猫背の原因を正しく理解することが何より重要です。

今回は猫背になってしまう原因と改善するトレーニングや運動についてご紹介します。

日ごろから偏りのない姿勢を心がけ、健康的な生活を送りましょう。

猫背の原因とは？

猫背とは、「上位交差症候群」と呼ばれる乱れた姿勢を指し、肩や首が前に突き出ながら背中が丸まった状態をいいます。

猫背になってしまう原因は主に次の2つです。

• 胸・首・肩周辺の筋肉がかたまっている
• 前頸（くび）と背部の筋肉が弱い

この2つの状態が重なると筋肉が体を支えきれず、首が前に出た猫背の姿勢となってしまうのです。

では、なぜ筋肉がかたまったり弱まってしまうのか、具体的な原因を以下で見ていきましょう。

猫背は、腹筋が収縮し、背筋が引き延ばされた状態

猫背の状態は腹筋が縮こまり、背筋が無理に伸ばされている状態です。

続けていると筋肉や骨が癖付いてしまい、治すのが困難になってしまうことも。

日常生活で猫背の姿勢を作ってしまう原因には次のようなものが挙げられます。

〈姿勢〉

あごを前に突き出してパソコン画面を見ていたり、肩が前方に出ているような状態は著しく姿勢が乱れている証拠です。

あごを前に出すと首の付け根がこり固まって支える力を多く必要とし、猫背の原因となります。

また、肩が前方に出ている「巻き込み肩」は胸や肩の筋肉を固くし、猫背を助長します。

〈乱れた座り方〉

骨盤が“後傾”するような座り方は猫背になりやすいため注意しましょう。

腰を丸めて座面に尾てい骨をつけたり、浅く腰掛けた状態で足を前に投げ出すような座り方をしている方はとくに注意が必要です。

お尻をグッと奥までひいてしっかりと腰掛けることによって骨盤を立てることができます。

〈長時間のスマートフォンの使用〉

スマートフォンの小さな画面に長時間集中すると、首が前傾しやすく猫背の原因となります。首や肩が前傾しないように、画面を顔の高さまであげることを心がけましょう。

〈長時間のデスクワーク〉

デスクワークなどでキーボード操作を長時間続けると肩の筋肉が固くなり、巻き込み肩や前かがみの姿勢を引き起こします。

上半身を支える力が不足すると猫背になりやすく、背骨や骨盤の歪みにもつながるため注意しましょう。

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