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コラム

Column

姿勢 健康 2025.01.21

姿勢の悪さは、骨ではなく「筋肉」

皆さんは自分の姿勢、気になりませんか?「無意識に猫背の体勢になってしまう…」「歩いている時に片方の肩が下がっていると言われた…」など、姿勢が気になる人も多いことでしょう。

たとえカラダに痛みがない場合でも、姿勢の悪さは日常生活にさまざまな支障をもたらすものです。今回は、姿勢が悪くなってしまう主な原因と、姿勢の悪化を予防・改善するために日頃から鍛えておくべき「筋肉の部位」についてご紹介したいと思います。

姿勢の悪さは、骨ではなく「筋肉のバランス」が原因!

姿勢が悪くなる原因として、よく耳にするのが「カラダの歪み」や「骨がずれている」という言葉です。しかし、皆さんがイメージするように“骨がずれる”ことはまずありません。本来、骨と骨は靭帯という組織によってしっかり固定されています。もし、本当に骨がずれてしまっているのであれば、それは靭帯を損傷していることを意味するため、動くたびに痛みが生じるはずなのです。

では、姿勢の悪さとは一体何が原因で起こるものなのでしょうか。

◎姿勢を悪くする「筋バランス」とは?

ほとんどの場合、姿勢の悪さは骨が原因ではありません。「筋肉」が原因で生じるのです。

カラダの内部には、意識して動かすことのできる骨格筋が約400個あるといわれています。
実はそれら多くの筋肉には、お互いに本来の働き(役割)とは逆の拮抗する筋肉が存在します。たとえば、“肘を曲げる筋肉である上腕二頭筋に対して、肘を伸ばす筋肉である上腕三頭筋”、“膝を伸ばす大腿四頭筋に対して、膝を曲げるハムストリングス”などが挙げられるでしょう。
これらの拮抗する筋肉や左半身・右半身、上半身・下半身の筋力や柔軟性の違いによって、姿勢が崩れてしまうのです。

これらのバランスのことを「筋バランス」といいます。
筋バランスには、カラダの前面・後面のバランス、左半身・右半身のバランス、上半身・下半身のバランスがあり、それぞれをバランス良く整えることが、ケガを予防するうえでも重要とされています。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター上野美佳】
【コメント】
6年間スポーツジムでパーソナルトレーナー、スタジオインストラクター(ボクササイズ、ピラティス)として活動してきました。
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