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姿勢の悪さを予防・改善するためには、筋肉の強化が必要です。もちろん全身を鍛えることによって筋肉のバランスを整えるのが一番望ましいのですが、そんなに鍛えられないよ…という人のために、ここだけは特に鍛えておくべきという部位をご紹介します。
姿勢のバランスを整えるために鍛えておくべきは、“抗重力筋”と呼ばれる筋肉たち。そもそも姿勢のバランスが崩れてしまう根本的な理由は、私たちが地球の重力を常に受けているからです。重力に対抗して立ったり座ったり、または歩いたり走ったり飛んだりと、カラダのバランスを保つ働きをしているのが「抗重力筋」と呼ばれるもの。
抗重力筋は、常に重力に対抗して休むことなく働いているといえます。そのため、もともと強い筋肉なのですが、その強い抗重力筋が弱くなってしまうことで、重力に対抗してベストな体勢がとれなくなってしまうのです。
正しい姿勢を保つためには、抗重力筋の中でも特に「背中」「お尻」「太もも」、それに加えて「腹筋」の部位をしっかり鍛えておく必要があるのです。
まず抗重力筋の一つが背中。姿勢のバランスを予防・改善するためには、特に「広背筋（こうはいきん）」と「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」の部位が重要といえるでしょう。
中でも脊柱起立筋は、背骨の両脇についているため姿勢を真っ直ぐ保つためには必要不可欠な筋力。
この脊柱起立筋は、たとえば重い荷物を持つ時などにも力を発揮し、普段の日常生活において自然と鍛えられる部位のためそこまで弱くなりにくい筋肉ですが、その分疲労が溜まりやすく、柔軟性が低下しやすい筋肉なのです。
立った時の体勢維持に重要な役割を果たしているのが、お尻の筋肉。お尻の筋肉である「大臀筋（だいでんきん）」が衰えることで、立ち姿勢に悪影響を及ぼす可能性があります。
また、この大臀筋は歩行時に体重を支持する働きも担っているため、大臀筋の筋力が衰えることで歩く姿勢にも影響を与え、悪い歩行姿勢が更に姿勢を悪くするという悪循環を生み出します。
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