多裂筋の働きとは

多裂筋は、首から腰の脊椎の椎体をまたいで付着する小さな筋肉で、両側の多裂筋が働くと脊柱の伸展し、片側が働くことで脊柱を回旋、側屈する働きがあります。

しかしながら、その働きのほどんどは大きな運動はなく、わずかに動く程度です。

多裂筋を専門的にみてみると「腰多裂筋」と「胸多裂筋」「頸多裂筋」の3つの筋肉に分類されます。

特に、仙骨から腰椎に付着する「腰多裂筋」は５つの筋束から形成されており、脊柱を支える（安定させる）ために非常に重要な筋肉となります。

【多裂筋の働き】
両側の多裂筋が働くことにより腰を反る（伸展）
反対側の多裂筋が働くことにより脊椎のをひねる（回旋）
同側の多裂筋が働くことにより脊椎を横に倒す（側屈）
脊椎と脊椎同士を連結させ、脊柱を安定させる（固定性）

多裂筋と腰痛の関係性とは

多裂筋は、体幹の回旋時に作用する筋として知られており、多裂筋をストレッチしたりトレーニングすることは、ゴルフやテニスなどの回旋運動をスポーツにおいて、怪我や腰痛予防に非常に重要です。

研究によると「疼痛側の多裂筋は筋スパズムを発生させ疼痛が生じ筋力低下と筋萎縮を呈しており，非疼痛側の多裂筋は代償的に弛緩しているため，疼痛側だけでなく非疼痛側へもアプローチする必要があることが示唆された」と報告しており、多裂筋と腰痛の関係性について説明しています。

これらのことから、回旋動作を伴うスポーツと腰痛を考える上で、「多裂筋」は無視できない筋であることがみてとれます。

少し専門的な話になりますが、背中に位置する多裂筋は、胸腰筋膜を介して腹横筋と連結します。

そのため、多裂筋が働くと同時に、体幹のインナーマッスルである横隔膜や腹横筋、骨盤底筋群が同時に収縮します。

腰は、強固な骨や靭帯が少ない箇所のため運動時の負担も多くなります。

そのため、これらの筋肉が腰回りを覆い、しっかりと働くことで『腰のコルセット』としての役割を担っています。

これらを十分に理解した上で、多裂筋のトレーニングやストレッチを適切に行っていくことで腰痛を軽減する効果が期待できます。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

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