1. 太ももの外側が張る原因は「使いすぎ」

太ももの外側が張る原因の多くは、外側広筋や中臀筋の使いすぎです。本来、歩いたり立ち上がったりする際には、腸腰筋（大腰筋と腸骨筋）がしっかり働くことで、スムーズな動作が可能になります。しかし、腸腰筋の働きが弱まると、その代わりに太ももの外側やお尻の筋肉が過剰に使われ、張りやすくなります。特に、普段から姿勢が悪い人や、デスクワークが多く股関節を曲げたまま過ごすことが多い人は、腸腰筋が衰えやすく、太ももの外側の負担が増えがちです。

2. 腸腰筋が使えていないとどうなる？

腸腰筋は、骨盤を安定させながら脚を引き上げる重要な筋肉です。しかし、これが使えないと、脚を動かす際に太ももの前側や外側の筋肉ばかりが働き、筋肉のバランスが崩れます。その結果、脚のラインが太くなったり、外側への張りが目立つようになります。また、腸腰筋が弱いと骨盤が前傾しやすく、反り腰の原因にもなります。反り腰は腰痛や股関節の不調にもつながるため、見た目だけでなく身体全体のバランスにも悪影響を及ぼします。

3. 腸腰筋を目覚めさせる簡単エクササイズ

腸腰筋をしっかり使えるようにするためには、適切なエクササイズが必要です。おすすめの方法は「ニーアップ（膝引き上げ）」です。背筋を伸ばして立ち、片膝をゆっくりと90度まで引き上げ、5秒キープします。これを左右10回ずつ行うことで、腸腰筋を意識的に鍛えることができます。また、ピラティスの「レッグリフト」や「ヒップヒンジ」も効果的です。普段から股関節を意識的に動かすことで、太ももの外側の負担を減らし、美しく引き締まった脚を目指しましょう。

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