1. 肋間筋とは？役割と基本構造

肋間筋（ろっかんきん）は、肋骨の間にある筋肉で、呼吸を補助する役割を持ちます。主に外肋間筋と内肋間筋の2種類に分かれ、それぞれ異なる働きをします。外肋間筋は肋骨を引き上げて胸郭を広げ、息を吸う動作を助けます。一方、内肋間筋は肋骨を引き下げて胸郭を縮め、息を吐く際に働きます。これらの筋肉がスムーズに機能することで、効率的な呼吸が可能になります。

2. 呼吸や姿勢への影響

肋間筋が硬くなると、呼吸が浅くなりやすく、十分な酸素を取り込めなくなります。また、姿勢にも影響を及ぼし、猫背や巻き肩の原因になることがあります。特にデスクワークやスマホの使用が多い現代人は、肋間筋が硬直しがちです。逆に、肋間筋が柔軟であれば、深い呼吸が可能になり、自律神経が整いやすくなります。さらに、胸郭がしっかりと動くことで、体幹の安定性が向上し、美しい姿勢を維持しやすくなります。

3. 肋間筋を鍛える・ほぐす方法

肋間筋を鍛えるには、深い呼吸を意識するエクササイズが効果的です。例えば、鼻からゆっくり息を吸い、胸郭全体を広げるように意識しながら、口からゆっくり息を吐く「胸式呼吸」を行うと、肋間筋がしっかり働きます。また、ストレッチやマッサージも重要です。例えば、両手を頭の後ろで組み、上半身を左右にゆっくり倒すストレッチを行うと、肋間筋の柔軟性が高まります。これらを習慣にすることで、呼吸が深まり、姿勢改善やリラックス効果が期待できます。

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