バックエクステンションで上体はどこまで起こすのがベスト？

1. 胸まで
2. みぞおちまで
3. みぞおち～腹の間まで

一般的に、負荷をかけて行うトレーニングでは力を入れるポジティブ動作が息を吐くタイミングとなります。

ただし胸郭を広げる背面トレーニングではこれが逆になり、バックエクステンションではカラダを上げる動作に合わせて息を吸います。

よくある間違いとしては、上体を高く引き上げようとするあまり、勢いをつけて首だけを反らすこと。

また腰を反らしすぎるのも、脊柱起立筋に効かないばかりか痛める原因にもなるため要注意です。

回避するコツは腹にぐっと力を入れて締め、上体を上げるのはみぞおちと腹の間くらいまで。

さらに顎を引きすぎず、頭は背骨の延長線上で脚から遠ざけるイメージで行うと、無駄な力みのない状態で背中に刺激が入ります。

続いて上体を上げ切って少し止めたら、力を抜いて重力で姿勢を戻すのもありがちなNGです。

筋トレ効果を効率よく、最大限に得るためには、下ろす動作でも背中に力を入れたまま、ゆっくり行うことが重です。

ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　上野美佳】

【コメント】
6年間スポーツジムでパーソナルトレーナー、スタジオインストラクター(ボクササイズ、ピラティス)として活動してきました。
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