足関節の可動性の重要性

足関節（足首）は、歩行やジャンプ、バランス維持など、多くの動作に関与する重要な関節である。その可動性が低下すると、運動パフォーマンスの低下やケガのリスク増加につながる。特に、足関節の柔軟性が不足すると、膝や股関節に過剰な負担がかかり、姿勢の崩れや痛みを引き起こすことがある。また、日常生活においても、しゃがむ動作や階段の昇降が難しくなり、不便を感じることが増える。そのため、足関節の可動性を高めることは、スポーツをする人だけでなく、一般の人にとっても重要な課題である。

足関節の可動域と影響する要因

足関節の可動域は、主に底屈（足先を下げる動き）と背屈（足先を上げる動き）によって評価される。一般的に、底屈は40〜50度、背屈は10〜20度程度の可動域が正常とされる。この可動域が狭いと、スムーズな歩行やジャンプが困難になり、運動効率が低下する。可動性に影響を与える要因としては、筋肉や腱の柔軟性、関節の構造、神経系の制御などが挙げられる。特に、ふくらはぎの筋肉（腓腹筋・ヒラメ筋）の柔軟性が不足すると、足関節の背屈が制限され、歩行時の蹴り出しや姿勢に悪影響を及ぼす。また、長時間のデスクワークや運動不足により、関節の動きが硬くなることも多い。

足関節の可動性を高める方法

足関節の可動性を向上させるには、ストレッチやエクササイズが有効である。特に、ふくらはぎのストレッチは、足関節の柔軟性を高める基本的な方法の一つである。壁に手をついて片足を後ろに引き、かかとを床につけたまま体を前に倒すことで、腓腹筋やヒラメ筋を伸ばすことができる。また、足首を回す運動や、タオルを使って足を引き寄せるストレッチも有効である。さらに、バランスボードや片足立ちなどのトレーニングを取り入れることで、関節の安定性と可動性の両方を向上させることができる。これらのエクササイズを継続的に行うことで、足関節の動きをスムーズにし、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上につなげることができる。

【コメント】
運動指導歴は10年以上になり、これまで多くの方々に
運動指導を行わせて頂きました。
人それぞれお身体の悩みが異なります。
お客様の悩み不安を解消し、日常生活がより豊かになるよう
運動を通じて一人でも多くの方に、運動を継続する事の大切さ
運動をしっかり継続する為に、身体を動かす事が楽しくなるような
お身体の変化と楽しさを、ご提供できるよう励んで参ります。

『運動は運を動かす』

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ