足の指を鍛えると、転倒予防や歩行速度の向上、体力の維持、姿勢改善などの効果が期待できます。

今回は足の指を鍛えるメリットをご説明させていただきます！

バランス能力の維持・怪我防止

立つ・歩く・走るなど、私たちが日常生活で何気なく行っている動作は、足指を使うことで不自由なくバランスをとることができています。
立った状態から前方に倒れそうになったとき、足指が屈曲することで地面をつかみ、身体のバランスをとります。
逆に後方へ倒れそうなときは、足の指が伸展する（上に反る）ことで倒れないように重心を維持することができます。
足指をうまく使うことで、バランスを崩したり転びそうになったりした時にも踏ん張りが効き、怪我の防止に繋がります。
ヨガのポーズでは、片足立ちのポーズなど足指で意識的に床を踏むことで揺れが安定したり、内転筋をうまく使えるようになるため体幹が整い姿勢改善への効果も期待できます。

歩行力、運動パフォーマンスの向上

私たちは歩くとき、足指で地面を掴み、蹴り出すことで前に進むことができています。
足指で蹴る力が強いほど一歩が大きくなり、長距離歩行をしても足が疲れにくく、歩行力がアップします。
下半身を使うヨガポーズでも、踏み込む際に足指の力を使います。ヨガだけでなく、さまざまなスポーツで瞬発力を高めるためにも足指強化のトレーニングは欠かせません。

美脚の効果

足指をたっぷり使うことで、ふくらはぎや足首の筋肉も同時に使うことができ、足全体のシェイプアップに繋がります。重力の影響で下半身に溜まりやすい水分ですが、足指を動かしてふくらはぎを使うことによるポンプアップ効果で、むくみや冷えを改善できます。足指を鍛えて、冷え知らずのスラリとした美脚を目指しましょう！

いかがでしたか、ぜひ参考にしてください(^_^)/

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター廣瀬】

【コメント】

トレーニングにおいて「行動力」と「継続力」が大切だと考えています。
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