1. 正しい動きのためには“力を抜く”ことが先

ピラティスでは「コントロロジー（身体を意識的にコントロールすること）」が基本の考え方ですが、それは“頑張ること”とは違います。むしろ、必要な筋肉だけを使い、不要な力みを取り除くことが求められます。たとえば、脚の動きをよくしたいとき、肩や首に力が入っていると、正しいアライメント（骨格の整列）が崩れ、動きが歪んでしまいます。まずは全身の余分な緊張を「緩める」ことから始めることで、軸が整い、関節が自由に動き、効果的にターゲットの筋肉を働かせることができます。緩めることは、ピラティスにおける“正しい動き”の出発点なのです。

2. 深い呼吸とリリースでインナーマッスルが目覚める

ピラティスでよく指導される「胸式呼吸」や「腹式呼吸」は、緩めることと密接な関係があります。呼吸が浅い状態では、身体が緊張し、インナーマッスルがうまく働かなくなります。まずは呼吸に意識を向け、身体を緩めることで、深層部の筋肉（体幹、骨盤底筋群、多裂筋など）が自然と目覚めてきます。緩めてから中心を意識することで、ただ力を入れるよりも遥かに安定感が増し、ケガをしにくく、しなやかで強い身体が育っていきます。呼吸とリリースは、インナーマッスルを使いこなすための“準備運動”なのです。

3. 緊張と弛緩のバランスがボディメイクの鍵

多くの人が「引き締めたい」「姿勢を良くしたい」とピラティスに通いますが、ただ筋肉を鍛えるだけでは理想のボディラインには近づけません。大切なのは、筋肉を“引き締めるべき部分”と“緩めるべき部分”を正しく使い分けること。たとえば、巻き肩を直したい場合、肩を引こうと背中に力を入れがちですが、それでは逆効果。胸や肩の前側を緩めてあげることで、自然と背中の筋肉が働き、無理なく姿勢が整っていきます。このように、ピラティスでは「緩める＝整える＝美しくする」プロセスがとても重要視されているのです。

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