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外反母趾・偏平足・巻き爪・親指の外側にタコのできやすい人などが、親指に頼った歩き方をしていると余計これらが悪化する可能性があります。逆に小指の根元の「小指球」に体重を乗せて、中指・薬指・小指の外側三本の指を使うことをオススメしています。今回は母指球ではなく小指球を使うメリットについてお伝えしていきます。
母指球に体重を乗せて歩くと、確かに親指に力が入りやすくなり、地面を掴むように力強く蹴ることができます。消費カロリーを増やしたり蹴る力をつけるトレーニングには、この方法はいいかもしれません。しかし、健康に何歳になっても自分の足で歩き続けたい人には、この歩き方はおすすめできません。なぜかというと、このような歩き方をしていると、親指・人差し指を頼ってしまい、中指・薬指・小指を使わない歩き方が身についてしまうからです。試しに足の指でグーパーをして握ったり開いたりして下さい。親指・人差し指に比べて、中指・薬指・人差し指が動かしにくかったりしませんか？そういう人は注意が必要です。
コントロールしやすく、力も入れやすいのは親指・人差し指ですが、意外と中指・薬指・小指もバランス良く使うことで、足の動きが整ってきます。だから「親指で蹴る」「母指球を使う」という考えは、間違えではありませんが、使いやすい分、無意識でも頼ってしまう部分なので、あまり意識しすぎると、小指側を使わないバランスの悪い歩き方になる危険性があるのです。
親指・人差し指は使いやすい分、無意識でも使うと述べましたが、一方で小指側の中指・薬指は、意識しないと逆にどんどん使わなくなる傾向があります。その原因は土踏まずの構造にあります。土踏まずは普段は地面に着いていませんが、歩いたり走ったりして接地する時に一旦たわんで、元の形に戻るバネの動きをすることで、足腰へ伝わる衝撃を吸収したり、足を前へ運ぶ推進力の役割をしています。
この土踏まずのバネの力は、足の構成する筋肉や靭帯の強さが関係しています。そのため、運動不足・加齢をはじめ、間違った靴の選び方・履き方をしていると、足の筋肉や靭帯が弱ってしまいバネの力が低下します。そうなると土踏まずが元の形に戻れなくなってしまうのです。この土踏まずの形状記憶力が低下してしまうことは、小指側を使わなくなってしまうことと関わっています。
通常、土踏まずが正常に機能していれば、歩く時に踵を接地したら、足の外側から小指球へ、そして母指球、親指の順に接地面が移動していきます。しかし、土踏まずが潰れたまま元に戻らないと踵を接地したら、土踏まずが地面に着き、そのまま母指球、親指に接地面が移っていき、小指や薬指が活躍できなくなってしまいます。このような足の接地になると、足を捻じるように歩いてしまうので、膝や股関節に負担が大きくかかり、関節の変形につながり、様々な痛みやO脚・X脚などの原因となっていきます。
【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター RYO】
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