1. 腹圧とは？体幹を支える内側の力

腹圧とは、お腹の中（腹腔）にかかる圧力のことを指します。これは主に横隔膜、腹横筋、骨盤底筋、そして多裂筋といった「インナーユニット」と呼ばれる体幹の深層筋が連動して働くことで生まれます。腹圧が適切にかかると、背骨や内臓を内側から安定させ、姿勢の維持や体の動きの土台となる役割を果たします。見た目には意識しづらい部分ですが、スポーツ選手だけでなく日常生活でも極めて重要な機能です。

2. 腹圧の役割：姿勢・腰痛予防・パフォーマンス向上

腹圧がしっかりとかかることで、背骨や骨盤が安定し、良い姿勢を保ちやすくなります。また、腰にかかる負担を軽減するため、腰痛の予防や改善にも効果が期待されます。特に重いものを持ち上げるときや、長時間立ち続けるときには腹圧による体幹の支えが不可欠です。

さらに、スポーツやトレーニングにおいても腹圧は重要な役割を果たします。ジャンプやランニング、パンチやキックなど、瞬発的な動作の際に腹圧が高まることで体幹が安定し、力が効率よく伝わります。つまり、腹圧をうまく使えるようになると、動きの質が大きく向上するのです。

3. 腹圧を高める方法：呼吸と連動したトレーニング

腹圧を高めるためには、単にお腹に力を入れるのではなく、「正しい呼吸」と「インナーマッスルの意識」がポイントになります。代表的な方法としては「ドローイン」や「ブレーシング」があります。

ドローインは、お腹をへこませるように息を吐きながら腹横筋を働かせるトレーニングで、主に姿勢保持や腰痛改善に有効です。一方、ブレーシングは息を止めることなく腹部全体に力を入れて腹圧を高める方法で、筋トレや重い荷物を持つ際に有効です。

ピラティスやヨガなど、呼吸と体幹を意識するエクササイズも腹圧の強化に非常に効果的です。日常生活の中でも、立つ・歩く・座るといった動作の中で腹圧を意識することで、自然と体の安定性や姿勢が改善されていきます。

みなさんそれぞれ身体に対しての『悩み』『なりたい私』『理想の私像』をお持ちではないすか？
でも、「何をしたらいいのかわからない」という方が多いのではないでしょうか。
そんな時は是非studio03！！それぞれのお悩みや目標に応じてプログラムを提案させて頂き、お悩み解消、なりたい姿へのお手伝いをしていきます。
私自身、運動は苦手な万年ダイエッターです。
だからこそ、お客様と同じ目線で目標に向かってサポートしていきます。そして皆さんがより自分を好きになるようお手伝いしていきます。
一緒に頑張りましょう！

体験トレーニング・レッスン受付中です

今なら

◆パーソナルトレーニング体験　5,500円→1,000円！

◆マシンピラティス体験　5,500円→3,000円！

◇グループレッスン（ヨガ・ピラティス）　1,620円→1,000円！

下記のリンクからご予約下さい♪

studio03予約フォーム

☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★

studio03ではなりたい体に合わせて2つのコースから選べるパーソナルジムです。

筋肉を付けてダイエット・メリハリボディを目指したい方は→パーソナルトレーニング

骨格から整えて姿勢改善・しなやかな体作りを目指したい方は→マシンピラティス

自分に合った方法で確実に理想の体に！

また、studio03では

『どんな運動しても続かなかったけど03では続けれた！』

『運動が嫌いだったけど楽しくなった！』

という方をたくさんつくっていきます(^^♪

ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・肩こり腰痛改善

≪福岡市内4店舗≫　通いやすさ抜群！全店舗！！

□姪浜店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市西区内浜1-7-2　ウェストコート姪浜内　西部スポーツガーデン1F

『ウェストコート姪浜の中のバッティングセンターの横です』

🅿スタジオ前駐車場有り　ウェストコート姪浜内駐車場利用可能

〈通われている方のエリア〉

姪浜・内浜・愛宕・小戸・下山門・室見・小田部・南庄・橋本・野方など

”商業施設の1階にあり、駐車場も目の前！通いやすいスタジオです”

【姪浜店URL】studio03姪浜スタジオ

□藤崎店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス/グループレッスン（ヨガ・ピラティス）

【住所】福岡市早良区百道1-4-15　工藤ビル３F

『早良区役所の前のビルの3階です』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

百道・百道浜・藤崎・室見・高取・西新・原・昭代・飯倉・次郎丸など

”グループレッスンもあります”

【藤崎店URL】studio03藤崎スタジオ

・六本松店　　★女性専用

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　梅光園1-2-7　高橋ビル202

『油山観光道路沿いのドラックモリの前です』

🅿スタジオ前にコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

六本松・梅光園・草ヶ江・別府・笹岡・田島・友泉・神松寺・長尾・鳥飼・大濠・片江など

”お子様ずれOK・トレーナーも女性です”

【六本松店URL】studio03六本松スタジオ

・薬院店

パーソナルトレーニング/リフォーマーピラティス

【住所】福岡市中央区　薬院3-1-20　EAGLE‐8　7F

『MITSUBISHIの近くです』

🅿スタジオ近くにコインパーキング有り

〈通われている方のエリア〉

薬院・平尾・春吉・渡辺通り・清川・高砂・大宮・白金・今泉・警固・浄水通りなど

”薬院の真ん中にとても綺麗で広いスタジオです”

【薬院店URL】studio03薬院スタジオ