今回は『本来の歩き方』についてご説明させていただきます。

疲れない基本の歩き方

ご自身の普段の歩き方を思い出してみてください。かかとから着地していませんか？それが人間の「正しい歩き方」だと思い込んでいませんか？しかし、その歩き方は人体の構造に反しています。だから、歩くだけで疲れてしまうのです。みなさんの「歩き方の常識」が一変することと思います。歩く際、ほとんどの人がかかとから着地し、足指のつけ根を折りながら力を入れて、足を前に振り出しています。この動きをすると、足首の角度は、着地して足を振り出す直前、鋭角（90度以下）になっています。足首が鋭角になるということは、一歩進むたびに、ふくらはぎの筋肉が緊張するということです。ふくらはぎの緊張は血流を悪化させ、疲れや痛みの原因になります。大股で歩く人は、かかとへの衝撃が強まり、足首もより鋭角になるため、疲労感はさらに増します。つまり、「疲れない歩き方」の基本は、かかとから着地しない、大股で歩かないことです。

【基本の疲れない歩き方】

・骨盤幅（骨盤の横幅）で歩く

・前に踏み出す足は、そっと引き上げて、体の少し前に落とす

・かかとからではなく、足裏全体で着地する（その際、足の指で地面をつかむように）

・同時に、後ろに残った足をスッと引き上げる（その際、足首を伸ばす）

・つねに着地している足に体の重心があるようにする（耳、肩、骨盤、着地した足を一直線にする）

◆疲れない歩き方のポイント

この歩き方のポイントは、「かかとから着地しない」「足の指で地面をつかむ」ことです。こうすることで、足首の角度が鋭角になるのを防げます。人類は太古よりこのように歩いていました。かかとから着地するようになったのは、現在のようなソールの厚い靴ができ、道路が整備されて足裏全体で着地しなくても歩ける環境に変化したからです。長い歴史の中で、人類はずっと岩場や道ならぬ道を歩いていました。そういった厳しい環境を「かかとから着地して歩く」ことなどできるはずもありません。足裏全体でしっかり地面をキャッチしなければバランスをとれないからです。つまり、人の体は、骨格的に「かかとから着地して歩くようにできていない」のです。現代人が「かかとから着地して歩くと疲れる」理由はここにあります。この歩き方を実践すると、歩幅がいつもより狭くなります。そのため、スピードが出ないように感じられるかもしれません。しかしこの歩幅こそ、もともと人間に合った歩幅だといえるのです。スピードを上げたいときは、歩幅を伸ばすのではなく、一歩一歩のピッチを上げるようにしましょう。

【パーソナルトレーナー・ピラティスインストラクター　西尾】

【コメント】
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小さい頃から野球をしていました！
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